Аэробные тренировки для быстрого избавления от лишнего веса

16 Окт 2013, Автор: admin

 

Аэробные тренировкиДля того чтобы быстро избавиться от лишнего веса, необходимо не только пересмотреть рацион питания, но и включить в свой распорядок дня обязательные аэробные нагрузки. К лучшим видам аэробных нагрузок для снижения массы тела относятся бег и быстрая ходьба. Даже если вы не готовы записаться в фитнес-клуб прямо сейчас, ежедневные прогулки быстрым шагом вы наверняка осилите.

Для того, чтобы похудеть, ходить надо действительно быстро, делая не менее 120 шагов в минуту. Ходьбу в быстром темпе следует чередовать с более медленным шагом, например, цикл может включать три минуты быстрого шага, пять минут более спокойного и две минуты отдыха.

Прогулки лучше всего совершать в парке или в лесу, старайтесь избегать шумных городских магистралей, воздух которых насыщен выхлопными газами автотранспорта. Лучшее время для прогулок и пробежек – утренние или вечерние часы. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.

Степень интенсивности аэробных тренировок можно определить по частоте пульсов. Если вы стремитесь похудеть, потребуются нагрузки, при которых частота пульса составит не менее 120 ударов в минуту. Частота пульсов выше 140 ударов в минуту допустима лишь после одного-двух месяцев регулярных тренировок. Когда вы почувствуете, что уровень физической подготовки заметно улучшился, можно включить в тренировку такие аэробны нагрузки, как катание на роликах и велосипеде, современные танцы, различые активные игры – бадминтон, волейбол, баскетбол.

 

Нравится

Ваш комментарий