Гимнастика для беременных упражнения

13 Май 2011, Автор: admin

гимнастика для беременных упражнения

Если Вы себя чувствуете хорошо, то можно заняться гимнастикой для беременных. Простые и несложные упражнения помогут вашему организму укрепить мышцы и подготовиться к родам.

Перед тем, как заняться гимнастикой для беременных, необходимо проконсультироваться с наблюдающим Вас врачом. Ведь тонус, обвитие пуповиной, различные угрозы являются противопоказаниями к любым видам физических нагрузок, будь то беговая дорожка, обычная гимнастика или велотренажер. Если во время гимнастики Ваше самочувствие ухудшилось, Вы почувствовали тошноту или головокружение, окружающие предметы перестали быть четкими, у Вас появилась отдышка, матка начала интенсивно напрягаться или Ваш пульс больше чем до 140 ударов в минуту – немедленно прекратите упражнения и прилягте.

Хочу Вам предложить четыре простых упражнения, выполнить которые сможет даже не имеющая физической подготовки будущая мамочка.

Упражнение первое – упражнение Кегеля. Выполняя его, Вы укрепите мышцы тазового дна, что поможет им подготовиться к родам. Выполнять это упражнение можно на любом сроке беременности – как в двенадцать недель беременности, так и в тридцать пять. Выполнять упражнение Кегеля можно как в положение сидя, так и в положении стоя. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Нужно напрягать мышцы ануса и влагалища, постепенно увеличивая время их напряжения. Например, считайте сначала до 6 и расслабляйте мышцы, затем до 8 и снова расслабляйте мышцы и так далее. Выполнять упражнение нужно не менее 25 раз в день.

Упражнение второе. С его помощью вы улучшите общую подвижность суставов, укрепите и растянете мышцы тазового дна и промежности. Нужно сесть на пол, скрестить ноги и выпрямить спинку. Руки нужно положить на колени. Время пребывания в позе неограниченно.

Упражнение третье. Это упражнение поможет Вам избежать травм мышц промежности в родах, также оно является отличной профилактикой возникновения геморроя, также упражнение увеличивает подвижность тазобедренных суставов. Аккуратно встаньте на колени, неторопливо разведите стопы и сядьте промеж них. Закройте глаза и опустите руки на колени. Постарайтесь сделать Ваше дыхание ритмичным, на вдохе – сжимайте мышцы промежности, на выдохе – расслабляйте. Старайтесь немного задерживать дыхание между вдохом и выдохом.

Упражнение четвертое. Выполняя это упражнение Вы разовьете гибкость позвоночника и поможете стимуляции кровообращения в ногах. Для выполнения упражнения нужно сесть на пол, прижмите стопы друг к другу, а колени аккуратно разведите в стороны. Согните правую ногу в колене и прижмите стопу к левой ноге. Затем сделайте глубокий вдох. Постарайтесь дотянуться до пальцев левой ноги, медленно выдыхая. Старайтесь тянуться макушкой вверх, стараясь как бы вытянуть позвоночник. На тридцать секунд задержитесь в таком положении, затем аккуратно смените ноги и повторите упражнение.

 

Нравится

Ваш комментарий