Рацион для беременных

08 Май 2011, Автор: admin

рацион для беременной

Правильно составленное меню для будущей мамочки – залог ее здоровья и здоровья малыша. Рацион для беременной должен быть составлен так, чтобы ни кроха, ни вы не  испытывали недостатка в витаминах и питательных веществах.

От того, чем вы питаетесь, зависит очень многое, например будущие пристрастия вашего малыша в еде, ведь любимое блюдо в вашу беременность станет в будущем любимом блюдом вашего ребенка, также от вашего питания зависит физическое и интеллектуальное развитие малыша и даже то, как будет восстанавливаться ваш организм после родов.

Примерно с восьмой недели беременности начинают активно формироваться костные ткани и зубки малыша, что приводит к большому потреблению кальция из организма мамы. Если в вашем организме кальция будет недостаточно, то  у вас станут крошиться ногти, резко ухудшится состояние зубов. Может развиться остеопороз. Для того, чтобы получить суточную норму кальция вам необходимо добавить в свой ежедневный рацион 85 грамм сыра твердых сортов, 2 стакана молока, также ежедневно кушайте творог, кефир и простоквашу.

Во время беременности увеличивается потребность организма в белках, старайтесь кушать больше мяса, яиц, бобовых и молочных продуктов. Обязательно хотя бы раз в неделю нужно употреблять рыбку и орехи.

Витамин С способствует укреплению плаценты, он повышает иммунитет и помогает усвоению железа. Поэтому ешьте больше овощей и фруктов, также большое содержание витамина С в картофеле, помидорах, сладком перце, апельсинах в капусте. В свежих фруктах и овощах содержится необходимая беременному организму клетчатка, ежедневное употребление клетчатки избавит вас от деликатной проблемы запоров.

В первом триместре очень важно употребление фолиевой кислоты, она необходима для правильного развития нервной системы малыша. Фолиевая кислота содержится в хлебе, шпинате, брокколи и в фундуке.

Для того, чтобы во  время беременности в вас не было проблем с уровнем гемоглобина, ешьте курагу, шпинат и бобовые.

Старайтесь не перегружать почки чрезмерным употреблением соленого, жирного, сладкого. Аккуратнее с травяными чаями, многие из них противопоказаны беременным. Безопасны чаи из ромашки, мяты и листьев малины.

 

 

 

Нравится

Ваш комментарий