Лишь полноценное и разнообразное питание обеспечит Вашему малышу необходимое количество молочка.  Потребность в питательных веществах во время кормления грудью повышена, именно поэтому кормящей мамочке категорически запрещены любые диеты для похудения. Наоборот, рацион кормящей мамы должен увеличиться на треть, главное сейчас не фигура, а здоровье малыша. Тем более, большинство мамочек во время кормления грудью, не злоупотребляя сладким и мучным, очень быстро возвращаются в добеременные формы своего тела.

Кушать нужно как можно чаще, примерно пять шесть раз в стуки. Старайтесь выпивать 2 – 2,5 литра жидкости в сутки. Но, в период прибытия молока, примерно на третье сутки после родов, старайтесь пить не более одного литра жидкости, для того, чтобы избежать проблем с грудью. Полезен чай с молоком, на прогулку с ребенком вместо газировки можно брать небольшой термос с широким горлом с вкусным чаем.

Суточный рацион кормящей мамы должен содержать 130 грамм белка, 110 грамм жира и 600 грамм углеводов. Это должно составить 3200 – 3500 ккал. Ваше ежедневное меню должно содержать продукты пяти групп: мясные, овощи и фрукты, зерновые продукты, молочную продукцию.

Продукты, которые могут быть включены в рацион кормящей мамочки.

Продукты, богатые белком: 0,5 л натуральных кисломолочных продуктов, без добавок и наполнителей; 200 мл молока; 150 грамм творога небольшой жирности; 40 грамм сыра неострых сортов; 200 грамм отварного или тушеного нежирного мяса, мясо получится вкусным и нежным, если при его готовке будет использована алюминиевая посуда с антипригарным покрытием; 150 грамм рыбы.

Продукты, богатые жирами: 50 грамм сливочного масла; 100 грамм нежирной сметаны; 30 грамм растительного масла.

Продукты, содержание углеводы: 400 грамм хлебобулочных изделий из муки гурбого помола; 200 грамм каши.

Напитки: чай без добавок зеленый и черный; компоты из сухофруктов; 200 грамм яблочного сока; минеральная вода без газов.

Продукты, богатые витаминами, минеральными солями и микроэлементами: 800 грамм овощей, например, кабачки, баклажаны, салат, репа, тыква, капуста и другие; 500 грамм фруктов или ягод.